[...] zadowolona z treningu dodał mi powera na cały dzień bardzo mi brakowało ćwiczeń przez te kilka miesięcy... POSIŁKI: 1. płatki owsiane na mleku, ogórek 2. (po treningu) białko, banan, winogrona 3. makaron, twaróg chudy z jogurtem naturalnym i truskawkami, ogórek, oliwa z oliwek 4. makaron, pierś z kurczaka, pomidor, oliwa z oliwek 5. pierś z [...]
wlasnie maly,dokladnie tak jest,a najgorsze ze zaraz po rzezbie sie szybko tyje i nienabiera jeszcze sporo fetu i sie wydaje ze idzie w dobra strone a tu po roku ,znowu harowa na rzezbie i to samo,szlak mnie trafia,lessi,trzymam kciuki zeby ci sie udalo nabrac ze 2-3 kg czystego miesnia,ja poprostu tym razem zamierzam po rzezbie za okolo miesiac [...]
witam wiek - 21 lat Obecnie MT, wczesniej Kyokushin. łaczny staz - 5 lat Stosowane wczesniej preparaty - przedewszystki BCAA i carbo, do tego kofeina, kiedys stosowałem białko. Najwazniejsza rzecza jakiej oczekuje po suplementach stworzonych do sportów walki to: - regeneracja miesni po treningu i zapobieganie ich rozpadowi. - jakis pobudzacz [...]
ale pijesz carbo/białko przed aerobami po treningu siłowym czy ogólnie po całej sesji treningowej tj. po aerobach ? bo spotkałam się z różnymi praktykami
[...] dzieje i odzywaj się jak będzie z czymś problem. Cieszę się, że rodzice Cię wysłuchali Świetnie, że masz już bcaa - to podstawa. Nie wiem jak u Ciebie z jedzeniem, ale bierz białko zawsze rano 25-30g, tyle samo po treningu z węglowodanami np. banany i tyle samo przed snem. Oczywiście kup wagę kuchenną, waży z dokładnością do 1 grama i przyda się [...]
[...] oceń. gymfreak - wafle ryżowe to bardzo dobre źródło węgli, ma trochę wyższy IG, ale nie ma to żadnego znaczenia. Maso orzechowe po bezpośrednio po treningu odpada. Wafle i białko zjedz po treningu, a masło przed snem. Szejk białkowy tylko na wodzie nigdy na mleku - tylko tak robię. Ewentualnie możesz tak zrobić na noc, ale pamiętaj - mleko to [...]
Zaczne na poczatek od supli. BCAA tylko dni treningowe 30min przed treningiem 1g/10g masy ciala, druga taka sama porcja do wody w trakcie treningu. Kreatyna przed i po treningu tylko w dni treningowe. Glutamina po treningu i na noc, jak sie skonczy to nie kupuj (chyba, ze nie szkoda Ci pieniedzy). Polecam zaopatrzyc sie w koncentrat bialka [...]
[...] i kolacja tutaj zazwyczaj jem jajka około 8 i kilka kromek chleba zalezy jaki dzien. Do tego wsuwam bcaa przed i po treningu, amino calodzienne tak 3 porcje po 3 tabsy i białko pije jeszcze po treningu i na noc bo nie klade sie zaraz po jedzeniu. Nie mowie ze co dzien jest BIALKO: 2,8 WEGLOWDANY: `6 TLUSZCZ: 1,3 raz jak policzylem ze [...]
[...] Omega 3 WMC Walmarku B12 i B6 Dodatki: Zioła aktualnie : Zielona Herbata , Mięta oraz Melisa Stosowanie: DT: Rano Carbo z kreatyną przed trneingiem z daxtrosą po treningu białko DNT: Rano Carbo z kreatyną Tutaj jest właśnie istotna kwestia. Czy lepiej rano kreta + Daxtrosa i po treningu carbo + kreta czy tak jak jest? Zmieniony przez - [...]
[...] W TEN SAM SPOSOB ? I JAKI JEST CEL TEJ DIETY ? Osobiscie stosuje standardową dietę (staram się jak mogę): niskotłuszczową, wyskokoweglowodanową (20% kCal - tłuszcz, 20% - białko, 60% - węgle; przynajmniej takie są założenia i wokół nich oscyluję). TO TWOJA SPRAWA JAKA STOSUJESZ DIETE (MYSLE ZE CHODZI TUTAJ O REDUKCJE) WAZNE ABYS CHRONIL [...]
[...] to owoce są równie złym rozwiązaniem na redukcji jak carbo ! Głównie chodzi o to abyś po treningu wykorzystał podkręcony metabolizm i okienko anaboliczne.Po treningu białko najlepiej hydrolizat/izolat ew koncentrat serwatki też się sprawdzi bardzo dobrze (ekonomicznie).Jeśli od razu po treningu zjesz węgle wtedy podniesiesz insulinę, [...]
[...] raczej nieprzejdzie ale postaram sie jeść tylko to co zamieszczone w linku z pytaniami.Węgle przed treningiem. Zaleca sie po treningu rowniez a na noc bialko. Niestety po treningu wracam miedzy 21-22 .Mogę w tym wypadku pić odzywkę białkową? Z tym Low Carb masz rację Obi będzie ciężko wiem jak sie męczyłam przy diecie Dukana.Kocham warzywka.
Kretyna rano dni nie treningowe. Horse Power przed treningiem, Kreatyna po treningu. Białko, Gainer-według braków w diecie, do słabszych posiłków, ubogich w białko, ewentualnie gainer po treningu-ale też bym się zastanowił czy jest sens go kupować, lepiej więcej białka i dorzucać owoce-dużo lepszy szybki gainer. Zmieniony przez - KOTC w dniu [...]
[...] ostatnie pytanie chodzilo mi bardziej o koniecznosc spozywania cukrow prostych tuz po treningu w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach. Jesli po treningu wypije samo białko a normalny posilek zjem po np 30 minutach to czy cześć tego bialka jest zmarnowana poniewaz organizm korzysta z niego w celu uzupelnienia energii ktora tracimy podczas [...]
[...] z warzywami tez) tego posiłku nie mogę usunąć-jedynie zmniejszę ilość 18.00 Po treningu Banan (banan po treningu to zdecydowanie za mało. Dorzuc jakies szybkowchłanialne białko- np chude mieso. Jak nie pasuje kombinacja mieso+banan to banan zastąp np kaszą, białym ryzem itp.) 21.00 Ser ziarnisty (nie wiem co to jest ale napewno odpada . Daj [...]
[...] cyklu chcę uruchomić kilka supli proszę o jakieś porady i sugestie chcę zaraz po treningu na siłowni, a przed aerobami wciągnąć w formie odżywki szybko przyswajalne białko + węgle złożone (albo w formie dwóch oddzielnych odżywek, albo w formie jakiegoś gotowca potreningowego) zastanawiam się jeszcze nad aminokwasami w płynie które [...]
Jak będziesz dokładać białko "na oko" to zwiększy Ci się kaloryczność diety i efekty nie będą zadowalające Pisałem już wczoraj, ale wcięło mi posta, a nie miałem siły po treningu na pisanie od nowa. Zgadzam się z Janem. Nic na oko. Musisz uwierzyć, że taka mała waga w kuchni jest ważniejsza od tej dużej w łazience :) Waga kuchenna to wpływanie na [...]
[...] 2 266 Dieta 3 000 Bilans 734 DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano na noc białko Micelar Casein - 20g znów coś tam wleciało ze śmieci znów w okolicach 20-24 godzin po treningu uderza u mnie największa obolałość potreningow, najpierw poczułem klatkę [...]